Recarregando o cérebro e o corpo

Estamos tão acostumados a dormir pouco que às vezes nos esquecemos de como é estar bem descansado. A falta de sono crônica é, na maioria das vezes, produto de nossas normas culturais e não de escolha pessoal ou culpa de alguém. Quanto menos dormimos, mais somos considerados super-humanos e mais somos considerados seres humanos "úteis".

Sempre que possível, tente priorizar o sono. Identifique os motivos pelos quais você pode escolher outras obrigações em vez de dormir e coloque o sono no topo da sua matriz de Eisenhower, que pode ajudá-lo a definir suas prioridades com base nos princípios de importância e urgência. (fonte: Wikipedia)

A privação do sono é particularmente perigosa quando se está estressado. O estresse da vida, do trabalho, da política e de outros eventos pode ser superestimulante, mas, em momentos de estresse, o sistema nervoso precisa ser acalmado. A respiração e a meditação são duas maneiras de acalmar o sistema nervoso. Se a meditação em inglês for confortável para você, considere experimentar o HUBERMANN LAB.

O banho na floresta é uma maneira fantástica de se conectar com a natureza, que também demonstrou ter um efeito calmante. Passar 3 horas em uma floresta é mais calmante do que qualquer coisa feita pelo homem. Há também algo que você pode fazer em casa para se conectar com a natureza, dê uma olhada aqui -> https://www.forestryengland.uk/blog/forest-bathing

Se não conseguir recuperar o sono e o repouso por conta própria, talvez queira procurar o apoio de um médico, terapeuta ou consultor de crises.

Reduza seu consumo de notícias para ter mais controle

A tendência de acompanhar todas as atualizações das notícias pode ser, muitas vezes, uma tentativa de recuperar o controle em um mundo imprevisível. Na verdade, temos um impacto limitado em grande parte da realidade. Esteja ciente de quanto tempo você decide passar consumindo as notícias e o tipo de informação a que se expõe.

Acompanhar o ciclo de notícias de 24 horas consome muita energia, mas tem um impacto limitado em nossa capacidade de resolver qualquer problema, portanto, pode ser um hábito inútil. Enquanto isso, o estresse deteriora nossas habilidades cognitivas. Se já estivermos estressados e procurando algo que nos faça sentir menos desamparados, podemos escolher soluções inúteis. Em vez disso, considere reduzir o tempo em que se expõe às notícias e seja seletivo, planejando os momentos certos para se envolver com as notícias ou com as mídias sociais. Além disso, tente ser intencional com sua exposição a novidades e informações, selecionando suas fontes de notícias.

Não se trata apenas de quanto tempo você passa nas mídias sociais ou assistindo às notícias, mas também de escolher conscientemente limitar sua exposição a conteúdos que possam dar ao seu cérebro e ao seu sistema nervoso uma sensação de perigo e imprevisibilidade.

A maioria de nós está familiarizada com o conceito de que velhos hábitos custam a morrer. Tentar eliminar um hábito existente pode parecer uma tarefa árdua. Em vez disso, tente transformar um hábito antigo em um novo. Por exemplo, como podemos parar de expor habitualmente nosso cérebro às mídias sociais? Tente substituir o hábito de percorrer as mídias sociais por outro hábito. Envie uma mensagem a um amigo on-line ou passe um tempo com um amigo ou colega tomando uma xícara de café. Dê um animal de estimação ao seu gato. O cérebro se sente mais seguro quando você está lendo ou assistindo a algo que já conhece e pode prever. Outra maneira de mudar de hábitos é, por exemplo, tentar escrever em um diário toda vez que se sentir compelido a ler o noticiário ou assistir à TV. Substituir a compulsão de assistir ao noticiário ou percorrer as mídias sociais por outra atividade pode ajudá-lo a ver o que desencadeia sua necessidade de notícias, bem como a frequência com que isso acontece por dia.

Descanso em primeiro lugar: Uma folha de dicas para priorizar o descanso

Às vezes, a motivação para cumprir metas pessoais e satisfazer várias demandas pode fazer com que a necessidade de recarregar as energias pareça mais uma tarefa esmagadora. Aqui está uma folha de dicas para priorizar o descanso e lembrar-se de "colocar sua própria máscara de oxigênio primeiro". As categorias apresentadas na matriz de Eisenhower abaixo são gerais, mas podem ajudar a liberar os poderes analíticos de um cérebro sobrecarregado. A descrição a seguir não é o entendimento tradicional dessa matriz, portanto, vamos examiná-la passo a passo. Dê uma olhada nas categorias da matriz e pense no que elas significam para você neste momento:

O que você pode fazer para implementar os itens do trimestre importante e urgente? Nessa parte, você se concentra em encontrar maneiras e/ou liberar tempo para recuperar a energia em sua vida.

Há algo que é importante e parece urgente, mas que pode ser delegado ou adiado? Reavalie as coisas em sua vida que são importantes, mas que não são tão urgentes quanto parecem ser.

No trimestre não importante, mas urgente, lembre-se de verificar seu consumo de notícias. Tente identificar os hábitos que o fazem voltar a verificar as notícias e tente substituí-los por outros hábitos que acalmem seu cérebro e seu sistema nervoso.

Em tempos de crise, quando as rotinas são interrompidas, é importante examinar suas crenças sobre o que é importante e urgente e o que não é.

Organizações resilientes

A definição de uma organização resiliente não é simplesmente a soma da resiliência e do bem-estar de seus membros. Ter um sistema resiliente é uma parte importante de uma organização bem-sucedida. As estratégias a seguir podem ajudar. A organização precisa ter um mecanismo para detectar a fadiga e reagir a ela. O excesso de trabalho não deve ser visto como normal ou exemplar, mas como um problema que precisa ser resolvido. Os líderes devem se certificar de que o excesso de trabalho não seja glorificado ou recompensado. Uma maneira de mudar as normas é introduzir dias de folga para a saúde mental. Certifique-se de que a carga de trabalho seja razoável e ofereça tempo não apenas para a regeneração, mas também para outros aspectos da vida. Certifique-se de que todos saibam como suas ações, mesmo nas menores tarefas, contribuem para a missão geral da iniciativa. Encontre maneiras de mostrar à sua equipe que há progresso em seu trabalho.

Descubra como você pode ajudar os funcionários e voluntários a se sentirem produtivos e valiosos. O excesso de trabalho geralmente é resultado de crenças e expectativas pessoais. Converse com os membros da sua equipe sobre o trabalho deles e faça alterações se algumas tarefas parecerem inúteis para eles. Será que um membro da equipe não entende os benefícios de delegar tarefas e do trabalho em equipe? É difícil para ele estabelecer limites e ele tende a se comprometer demais? Proporcionar um ambiente de aprendizado em que sua equipe possa aprender habilidades que lhes permitam estabelecer limites é fundamental para resolver esses problemas.

Também é importante promover um ambiente no qual falar sobre emoções seja visto como um sinal de maturidade. Treine as equipes para normalizar as emoções, desenvolvendo uma linguagem para nomeá-las. Ao mesmo tempo, as emoções não devem ser usadas como desculpa para a incivilidade.

Se observar uma diminuição na produtividade ou na qualidade do trabalho, entre em contato com a sua equipe. Faça perguntas e ouça atentamente as respostas. Não pergunte apenas sobre o trabalho, mas sobre toda a experiência de vida em um determinado momento. Ajude os membros da sua equipe a identificar e nomear as emoções.

O mais importante é apoiar as conexões interpessoais.

Considere a possibilidade de dar aos membros da equipe a oportunidade de trabalhar com pessoas reais, especialmente se a maioria das tarefas de um membro da equipe girar em torno do trabalho on-line e mesmo que isso envolva o intercâmbio com outra organização.

Faça com que o membro da equipe se sinta importante fora do ambiente de trabalho, e não apenas quando ele (super)cumprir suas tarefas.

Não seja um robô, compartilhe suas próprias experiências também. Lembre-se de que a promoção de um senso de conexão não precisa envolver o fornecimento de respostas ou soluções, mas pode ser uma solução por si só.

A mentalidade de "humanos, não robôs"

Uma abordagem "Humanos, não robôs" significa que precisamos levar em conta toda a gama de experiências humanas, o que pode nos ajudar a lidar com problemas complexos sem perder de vista o panorama geral.

Essa abordagem ajuda indivíduos e organizações a reagir a crises e promove um ambiente de trabalho favorável.

Ao se conectar com outras pessoas, pedir e oferecer ajuda e fazer parte de um sistema que apoia os outros, você pode fazer a diferença tanto no nível da organização quanto no nível dos membros individuais da equipe.

Sobre a autora:

Anna Kuliberda é consultora de mudanças organizacionais, educadora e coach, com foco no desenvolvimento de culturas de equipe fortes e organizações criativas e inovadoras. Seus principais interesses incluem: catalisar a inovação e facilitar a mudança, capacitar organizações e indivíduos em criatividade e alegria, usar métodos ativos em treinamento, bem-estar e soluções contra o esgotamento para organizações. Anna colabora com a TechSoup na qualidade de Master Trainer e nossa especialista em Resiliência Pessoal e Organizacional.

Ilustração de fundo: Foto de Freepik.